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¿Qué pasa si tomas magnesio antes de dormir?
Qué pasa si tomas magnesio antes de dormir, explicado en menos de un minuto.
La respuesta
El magnesio es un mineral que necesitas, pero probablemente no es una solución mágica para dormir. Los estudios sobre el sueño son pequeños y de baja calidad, y la propia revisión dice que son demasiado débiles para dar recomendaciones sólidas.
Si quieres probarlo, empieza por la comida (frutos secos, legumbres, verduras de hoja). Si tomas suplemento, no pases de 350 mg al día, y habla con tu médico si tienes problemas de riñón o tomas medicación.
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Lo esencial, en palabras sencillas. Las fuentes completas están en el artículo: ¿Qué pasa si tomas magnesio antes de dormir?.
- El magnesio se obtiene sobre todo de la comida: semillas, frutos secos, legumbres, verduras de hoja y cereales integrales.
- Para el sueño, la evidencia es limitada: estudios pequeños, de baja calidad y centrados en adultos mayores.
- El máximo de magnesio de suplementos para adultos es de 350 mg al día; por encima pueden aparecer diarrea y molestias.
- Si tienes problemas de riñón o tomas ciertos medicamentos, consulta antes con tu médico.
Contenido informativo que no sustituye el consejo de un profesional sanitario. No contiene enlaces de afiliado ni recomienda marcas. En la mayoría de nuestros vídeos usamos avatares generados con inteligencia artificial (más información). Última revisión: 24 de octubre de 2026.
